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　　主食方面，要多用蒸、煮、燉、熬的烹飪方法，少做煎、炸、烤、烙的食品。做米飯時(shí)要多放些水，保證米飯松軟，還可以加入一些粗糧做成南瓜粥、紅豆粥、紅薯粥等，讓營(yíng)養(yǎng)更豐富均衡。面食應(yīng)以發(fā)面為主，如饅頭、花卷、蒸餅等，易于咀嚼和消化，少吃烙餅等死面食品，以免將松動(dòng)的牙硌掉。
　　蔬菜方面，牙口不好的老人應(yīng)多選擇瓜茄類(lèi)蔬菜，如茄子、冬瓜、絲瓜、西紅柿等。土豆或胡蘿卜等蔬菜可切成碎丁后蒸炒。豆類(lèi)整粒吃太硬，應(yīng)煮成豆餡，蒸成豆包，還可吃豆腐等豆制品。
　　水果方面，香蕉、獼猴桃、草莓、柿子等都適合老年人食用。如果吃蘋(píng)果等較硬的水果，可以切開(kāi)后拿小勺刮泥吃。需要提醒的是，剛從冰箱里拿出來(lái)的水果又涼又硬，對(duì)牙齒不好，應(yīng)放置回溫后再吃。
　　堅(jiān)果方面，可吃黑芝麻糊、核桃粉、花生醬等?；ㄉ⑿尤省⒀?、松子、核桃等含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，對(duì)人體健康有益，但牙口不好的老年人不可逞強(qiáng)，可改吃黑芝麻糊、核桃粉、花生醬等。
　　肉蛋方面，可偶爾煎嫩雞蛋、蒸雞蛋羹吃。魚(yú)蝦類(lèi)和禽類(lèi)的肉質(zhì)細(xì)嫩、易消化，老人應(yīng)多用雞胸肉炒菜，或吃些蒸魚(yú)。
　　需要提醒的是，牙不好的老人更要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，切忌囫圇吞棗。研究顯示，細(xì)嚼慢咽比狼吞虎咽能多吸收蛋白質(zhì)13%、脂肪12%、纖維素43%，還能對(duì)牙齒、牙齦起到清潔按摩作用。
       

據(jù)中國(guó)婦女報(bào)