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四個動作放松肩頸
2018-03-01 15:19:42?楊路?來源：人民網(wǎng)  責任編輯：林婧晶  

            頸椎病高發(fā)年齡為40~60歲，長期姿勢不對引起的慢性勞損是禍根。

患者輕則感到頭、頸、肩、臂麻木，重則肢體酸軟無力，甚至大小便失禁、癱瘓等。根據(jù)臨床類型不同有多種兼證：神經(jīng)根型兼有一側(cè)或雙側(cè)上肢放射性疼痛或麻木等頸神經(jīng)根受壓癥狀；椎動脈型兼有頭暈、惡心、嘔吐等椎動脈供血不足癥狀；交感神經(jīng)型兼有頭昏、頭痛、心慌、胸悶等交感神經(jīng)受壓癥狀；脊髓型兼有四肢運動、感覺障礙，嚴重者還會出現(xiàn)癱瘓、大小失禁。有上述癥狀的人可以練習頸部保健操。基本姿勢：練習動作前，自然站立，雙目平視，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

第一節(jié)，前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時要閉口，動作緩慢，低頭時使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻。反復4次。

第二節(jié)，左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。反復4次。

第三節(jié)，提肩縮頸：雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。反復4次。

第四節(jié)，左右擺動：雙手叉腰，頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼近左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。反復4次。（南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針推康復科副主任楊路）
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