春光不可辜負。清明前后，無論是結伴郊游或是掃墓祭祖，總免不了戶外踏春而行。古人流傳至今的習俗，其實也是清明時節強身健體增強免疫力的保健經驗。

◆春季養生來吃花

早春三月百花開，猶如片片霞云，將春光點綴得異常絢麗。其實花也是很好的食品，有些還特別適合這個季節食用。

如桃膠，味甘苦、性平、無毒，有活血化瘀的作用，但建議一天服用量不超過15克，空腹忌服，腸胃消化不良者少量服用，孕婦盡量不吃桃膠，因其具有活血化瘀的作用；杏花，能活血補虛，可與桃花一起煮水，當茶飲；木棉花是“五花茶”的主要原料之一，為廣東民間祛濕的好食材，既有祛濕功效，又平和清潤，最宜初春之用。

◆清明防時疫　祛濕可食療

春季氣溫多變，忽冷忽熱，加上天氣溫暖潮濕，感染流感的機會會增多。預防流感其實很簡單，市民只需要注意兩個方法，就能很大程度上預防自己罹患流感。首先得通風，無論在家里、單位、學校，只要是在室內、封閉的環境內，就應該注意通風。在室內咳嗽、打噴嚏尤其要用紙巾遮擋口鼻。

◆清明祛濕，保健有妙招

清明前后空氣濕度大，加上人體內的濕氣，很多人會出現大便粘馬桶、胃口差、皮膚油膩、困乏等不適。這個節氣可通過祛濕護陽以提高機體免疫力。

要祛濕先要調理好脾胃，脾主運化，胃主腐熟。專家推薦生姜山藥粥或者麥芽糖泡茶預防。生姜可健脾散水，山藥健運脾氣，兩者合用煮粥，較易消化，共奏健脾養胃之功。而麥芽糖可健脾益氣、滋養胃陰。

建議日常在家可以常做艾灸，通過艾灸的溫熱作用激發脾經和胃經的氣血，以健脾益氣、溫胃散寒。兒童可灸身柱。“身柱穴”位于人體脊柱正中，第3胸椎棘突下凹陷中。這個穴位是古代兒童必灸穴，可治療感冒、氣管炎、肺炎、驚風、癲癇、疳積等多種小兒易患病。另外它還有“助長”的作用，每日艾灸“身柱穴”10分鐘，即可提高孩子的免疫力。中青年人灸足三里。俗話說：若要安，三里常不干。足三里能理脾胃，調氣血，補虛弱，助消化，增強體質，預防感冒。老年人可常灸關元，因其年老體虛，腎陽不足，灸之可培補元氣，治療諸虛百損。

日常在家看電視時可以干搓手腳，彈撥每一個手指、腳趾兩側至感覺輕微疼痛，并點按雙手十二井穴（位于雙手五指的指甲根邊兩側）來提升體內的陽氣，達到正氣內存、邪不可干的效果。

◆踏青登山，注意保護膝關節

許多人春季喜歡爬山踏青。作為一項經典的運動方式，爬山被認為有益健康，可以提高心肺功能和全身機能。然而，不建議中老年人經常爬山。在爬山時選擇一根適合自己的登山手杖。手杖會在登山時大大減輕膝關節的壓力。同時扶住手杖的上臂部位還能分擔腿部的負重。此時，登山這項單純的下肢運動就會變為四肢的整體運動，人體也得到了充分的協調鍛煉。

最佳的運動是游泳、蹬車等。據了解，游泳和蹬車，不僅能起到運動鍛煉的作用，又能強健膝關節周圍韌帶，增強膝關節穩定性，而不容易發生進一步的病變。