“露氣寒冷，將凝結(jié)也”，寒露之后，雨水漸少，天氣漸寒干燥，晝熱夜涼，也標(biāo)志著深秋來臨。從中醫(yī)角度上說，這時(shí)節(jié)是“燥”邪當(dāng)令，最容易傷肺傷胃。此時(shí)人們常出現(xiàn)皮膚干燥、口干咽燥、干咳少痰、毛發(fā)脫落和大便秘結(jié)等，所以更應(yīng)注重養(yǎng)生保健。

深秋時(shí)節(jié)，中醫(yī)專家建議應(yīng)多食用芝麻、糯米、乳制品等柔潤食物，同時(shí)增加雞鴨、牛肉、山藥等增強(qiáng)體質(zhì)；少食辛辣之品。注意避免因劇烈運(yùn)動(dòng)、過度勞累等耗散精氣津液，保持室內(nèi)濕度，注意補(bǔ)充水分，多吃雪梨、香蕉等水果。

◆牢記“三養(yǎng)生法則”

1.“白露不露身，寒露不露腳”。這句老話提醒我們，白露一過，穿衣服就不能再赤膊露體；寒露一過，應(yīng)注重足部保暖。

2.“吃了寒露飯，單衣漢少見”。寒露之后，不僅需要注重足部保暖，整體保暖也至關(guān)重要，經(jīng)期和孕期女性、老年人和關(guān)節(jié)炎患者、陽虛體質(zhì)等特殊人群要及時(shí)穿上秋褲。

3.“秋冬霧，殺人刀”。深秋除了降溫，又易逢大霧天氣，不僅會(huì)誘發(fā)咳嗽等一些呼吸道疾病，還容易落下病根導(dǎo)致來年復(fù)發(fā)。

◆四個(gè)部位不能凍

1.頭不能凍。秋天外出最好戴帽子，洗頭時(shí)水要比平時(shí)熱一點(diǎn)，額頭出汗時(shí)不能見風(fēng)。因?yàn)轭^作為人體“諸陽之會(huì)”，是全身陽氣最旺盛的部位之一，如果受寒體內(nèi)陽氣會(huì)散失大部。

2.腹不能凍。腹部有很多重要經(jīng)脈如脾胃經(jīng)、肝腎經(jīng)穿過，任沖督三脈起于腹腔內(nèi)。此處受涼將引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通，對(duì)臟器功能會(huì)有影響。而肚臍眼又稱神闕穴，是人體長壽大穴，更需保護(hù)好。

3.關(guān)節(jié)不能凍。作為人體重要的負(fù)重關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)最怕冷。秋冬季節(jié)不僅溫度低，還時(shí)常伴有寒風(fēng)，短短幾分鐘寒風(fēng)就會(huì)侵襲未受保護(hù)的膝關(guān)節(jié)，使其受寒。尤其是人過中年，產(chǎn)熱能力降低，如果不及時(shí)穿上秋褲，導(dǎo)致下肢回流血液溫度降低，還會(huì)影響腿腳甚至全身的營養(yǎng)、生理狀態(tài)。

4.腳不能凍。腳是人體各部位離心臟最遠(yuǎn)的，因此血液流經(jīng)的路程也最長，而腳又匯集了全身諸多經(jīng)脈，所以老話說：“腳冷，則冷全身”。

◆保健做到“五個(gè)一”

1.一碗羊肉湯。做法：取當(dāng)歸50克、羊肉500克、生姜60克、黃酒50毫升、蔥30克、食鹽適量。放入砂鍋中加入清水、黃酒，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即可加入食鹽等調(diào)味品食用。

2.一盆泡腳水。寒氣一般都是從腳底侵入，熱水泡腳可起到舒筋活血、緩解疲勞作用。一般40攝氏度左右的水溫(不燙手)即可。泡腳時(shí)也可加入一些中草藥，有糖尿病、心腦血管病等患者用前需先詢問醫(yī)生。

3.一杯暖身茶。茯苓蜂蜜茶，茯苓含有豐富碳水化合物，可提供充足熱量，與蜂蜜一起搭配飲用，可保證機(jī)體得到充足能量以抵抗寒冷。

4.一套暖身衣。秋冬保暖有個(gè)穿衣口訣：內(nèi)貼中松外收口——內(nèi)衣貼身，中層寬松，外套防風(fēng)。內(nèi)衣最好柔軟貼身，有助于增加保溫性。中層衣服吸濕性要強(qiáng)，不要過緊，保持干燥。外套一定要防風(fēng)，最好在領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝處有收口設(shè)計(jì)，可以防止冷空氣乘虛而入。

5.一按暖身穴。我們手上有一個(gè)取暖開關(guān)——?jiǎng)趯m穴，天冷按摩勞宮穴可以保暖。勞宮穴在手掌心里，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，屈指握拳時(shí)，中指指尖所點(diǎn)處就是該穴。可以采用按壓、揉擦等方法做逆時(shí)針按摩，每次按10分鐘左右，每天2～3次。