冬至也是一年中養生的好時節，是健康“儲蓄”的最佳時段。主“藏”的冬季我們如何御寒護陽養生呢？

◆關鍵詞一：暖

民諺素有“三九補一冬，來年無病痛”之說。冬至后，天氣寒冷、陽氣伏藏，此時養生應當注重于“藏”，早睡晚起，勿過度操勞；避免急躁發怒，以免擾動閉藏在內的陽氣。

冬至護好陽氣需要驅寒保溫，外出要注意保暖。在衣著上要穿暖和一點，做好脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳的保暖工作。不過，溫暖也應適度，以自我感覺不燥熱，身體不出汗為宜。過于溫暖，身體處于出汗狀態，則不利于陽氣閉藏，反而更易生病。

另外，從中醫的角度，早睡可以保存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。因此，在起居上可早睡晚起。

◆關鍵詞二：曬

“有些市民入冬后不僅容易畏寒怕冷，即使添衣后仍不感溫暖，且喜歡喝熱飲吃熱食。從中醫角度看，他們屬于陽虛體質，體內缺乏陽氣，在冬季表現得更為明顯。”想要補充人體的陽氣，最簡單的方法就是曬太陽。在陽光明媚的天氣，陽虛體質人群可以多到戶外活動，通過曬太陽來吸收熱量，補充陽氣，驅除體內虛寒。

曬太陽對老年人鈣的吸收是非常重要的。而背部是人體的陽中之陽，因為背部是人體督脈所在，中醫認為督脈是人體的陽經，有調節陽經氣血的作用。風寒之邪易通過背部侵入人體而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。冬至時節氣候寒冷，在陽光充足的時候，經常曬曬后背吧。

◆關鍵詞三：灸

冬季天氣寒冷，易引發呼吸系統、心腦血管等方面的疾病，不少醫院和中醫養生場所都推出了提高免疫力的養生保健項目，以預防疾病的發生。其中，尤以艾灸養生療法最受人們的青睞。傳統中醫艾灸養生法，因其操作簡便，副作用少，逐漸成為人們養生保健的首選方法之一。

冬至后的27天被稱為“三九”天，是一年中艾灸養生的好時候。艾灸具有溫陽益氣、祛風散寒、強壯臟腑、通經活絡的功效，不僅適用于一些慢性疾病，也適用于健康人群的日常保養，可以按摩或灸足踝的太溪穴，腹部的氣海、神闕，胸部膻中穴這些穴位。需要提醒的是，艾灸養生也要在專家的指導下進行，不可盲目跟風。

◆關鍵詞四：動

俗話說：“冬天走一走，疾病全沒有；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。堅持冬季走路鍛煉的人，可大大減少貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病的發生率。但冬季運動講究和緩，由于冬季是養藏的季節，高強度運動會令人大汗淋漓，同時會耗傷陽氣。所以推薦散步、打太極拳等和緩的運動為主，避免在雨雪陰雨寒冷天氣外出運動。此外，可以練練八段錦，不受場地限制可在室內進行。

運動時間的原則是“跟著太陽走”，意思是應當選擇溫度最高、有陽光的時候進行健身，這樣更容易活動開，從而避免身體損害。早上運動一定不要太早，中午是比較適合外出運動的時段。下午太陽下山，就盡量不要外出了，更不適宜在天黑以后運動。

◆關鍵詞五：食

民以食為天，說到冬至進補，當然“藥補不如食補”。冬季適合調補的食物很多，講究也很多，不妨記住下面幾個“一”。

一個好肉：雞肉，御寒補身；

一道好菜：蘿卜燉牛腩，滋養脾胃；

一個好果：桂圓，暖心助眠；

一碗好湯：當歸羊肉湯，溫補腎陽；

一把好豆：大豆，補充蛋白；

一碗好粥：紅棗芝麻粥，擅補腎氣；

一杯好茶：烏龍茶，防止干燥；

一種好調料：生姜，驅寒暖胃。